8 Manfaat Buah Plum Dan Cara Mengkonsumsinya

Buah plum termasuk keluarga rosacea dan masih  berkerabat dengan peach dan aprikot. Plum adalah makanan alami tanpa lemak. Tidak juga mengandung kolesterol. Kandungan sehatnya terdiri dari bermacam vitamin dan mineral. Tersedia juga serat dan antioksidan.

Kandungan nutrisi 15 gram plum kering :

Kalori            : 45 kkal, 2,5 % VD (kebutuhan harian)

karbohidrat  : 12 gram 4 %    VD

protein          :    0,5 gram, 0,5  VD

lemak total   : _

lemak jenuh  : _

lemak trans   : _

serat makanan :  0,6 g , 2,5 % VD

Untuk kesehatan manfaatnya yang paling populer adalah sebagai pencahar. Namun buah penuh nutrisi ini memiliki juga manfaat lain. Berikut uraian tentang berbagai manfaat buah ini

Beberapa Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan

buah-plum

1. Mencegah darah tinggi

Anda tentu akan lebih menghargai buah ini begitu menyadari betapa besar manfaat kandungan kalium yang ada pada plum ini.

Kandungan itu akan mambantu tubuh Anda membuang kelebihan natrium dengan cara mengeluarkannya melalui urin. 

Kadar natrium yang berlebih dalam tubuh memang  perlu dikeluarkan. Selain akan mengakibatkan gangguan ginjal bahkan menimbulkan batu ginjal, jumlah natrium yang berlebihan juga akan meningkatkan tekanan darah.

Manfaat kalium selanjutnya adalah mencegah ketegangan pada dinding pembuluh darah. Itu akan membuat  tekanan darah Anda menjadi lebih rendah.

Begitu manfaat buah plum yang bisa mencegah tekanan darah tinggi ini.

2. Meningkatkan kekebalan tubuh

Buahnya yang matang, terutama yang berwarna kuning, adalah sumber vitamin C. 

Vitamin C ini adalah antioksidan yang membantu membuat tubuh lebih kuat melawan infeksi, mencegah peradangan dan melawan radikal bebas.

3. Meningkatkan kesehatan tulang

Mengkonsumsi buah yang mengandung flavonoid ini bermanfaat menjaga kepadatan tulang  Melansir PubMed osteoporosis adalah gangguan yang terjadi akibat kepadatan tulang yang rendah.

Berbagai penelitian mengatakan buah ini, terutama plum yang dikeringkan, bisa mencegah osteoporosis.

Kandungan kalsiumnya yang berlimpah akan membantu membuat Anda memiliki tulang yang padat dan kuat.

Plum bisa membuat Anda terhindar dari osteoporosis.

4. Mencegah kram

Kalium yang juga disebut potasium adalah mineral penting untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otot. 

Tubuh yang kekurangan kalium akan mudah mengalami rasa lelah. Orang yang mengalaminya juga rentan mengalami kram otot yang sangat menyiksa.

Buah plum adalah makanan yang bisa mempertahankan kadar kalium dalam tubuh.

Bagi Anda pekerja fisik keras atau olahragawan plum adalah buah yang sangat cocok dikonsumsi.

5. Menyehatkan mata

Semua jenis plum mengandung lutein. Lutein adalah pigmen karotenoid yang bermanfaat menjaga mata tetap sehat.

Buah plum juga kaya vitamin C yang juga ikut membantu menjaga mata Anda agar aman dari resiko degenerasi makula.

Dan aman dari katarak.

Plum yang banyak mengandung air ini juga akan membuat mata tetap terhidrasi.

6. Menurunkan kolesterol

Indeks glikemiknya rendah. Tidak akan membuat lonjakan pada kadar glukosa darah Anda. 

Melansir heathline plum kering bisa membuat penurunan kadar kolesterol berkat kandungsn serat larut dan antioksidannya.

Pernyataan ini telah dibuktikan melalui percobaan pada hewan, demikian melansir healthline.

7. Mencegah sembelit

Plum yang kaya mineral dan serat tidak larut ini paling terkenal dengan efeknya sebagai pencahar.

Kandungan tinggi serat tidak larutnya akan bekerja mencegah sembelit sekaligus mempercepat pembuangan tinja. Khasiatnya sangat efektif sehingga banyak obat pencahar buatan industri yang juga menggunakan plum ini sebagai bahan pelengkap.

Sorbitol dan isatin adalah dua kandungan istimewanya yang juga memiliki kemampuan tinggi meningkatkan fungsi pencernaan, demikian melansir healthshots yang mengambil kesimpulan dari jurnal Nutrition Reveiew.

8. Membantu menurunkan berat badan

Manis, kaya serat dan rendah kalori.

Kandungan seratnya membuat cepat kenyang. Buah ini adalah makanan yang ideal dikonsumsi di antara waktu makan utama.

Mengkonsumsinya bisa mencegah Anda mrnginginkan makansn lain. Setelah dikonsumsi,tanpa berlebihan tentu saja, buah ini akan menunda kekosongan lambung. Itu akan mempertahankan rasa kenyang. 

Dan Anda akan tetap bisa beraktivitas tanpa takut menderita karena rasa lapar.

Cara mengkonsumsi buah plum

Bagi Anda yang baru pertama makan buah ini penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sekedarnya saja, untuk mengetahui respon tubuh Anda pada buah ini

Dua jenis plum yang paling populer adalah prunus domestica asal Eropa dan prunus salicina yang asli Jepang.

Keduanya sama sama mudah dikonsumsi, lezatnya juga sama dan serbaguna karena sangat bergizi.

Semua jenisnya seperti plum hitam, kuning, plum merah, ungu atau hijau, semuanya enak dimakan segar.

Namun jika Anda ingin membatasi berat badan konsumsinya jangan lebih dari 30 gram sehari.

Cara terbaik mengkonsumsinya selain dimakan segar bisa dibuat jus, smoothie, masukkan sepotong plum ke dalam minuman Anda agar minuman itu menjadi lebih bergizi.

Belum ada catatan lengkap yang menjelaskan kontraindikasi buah plum.

Walau bagaimana sebaiknya penderita asam lambung tidak usah mengkonsumsi buah plum. Melansir NatureWord buah yang juga memiliki rasa agak asam ini adalah makanan yang buruk untuk penderita asam lambung, karena efeknya yang bisa meningkatkan kadar asam lambung.

Sebaiknya juga tidak dikonsumsi saat Anda diare. Bisa menghasikan gas berlebih, buah ini akan  menambah rasa tidak nyaman pada perut apalagi ketika Anda sedang diare.

Pengidap diabetes juga perlu menghindari  buah ini. 

Apalagi buah keringnya, mengandung gula lebih banyak dan rentan menimbulkan peningkatan glukosa darah.

Ketika akan mengkonsumsinya pilihlah yang bentuk dan warnanya normal, padat tanpa ada cedera.

Hindari buah yang jika dipegang terasa lunak.

Dikhawatirkan mengandung jamur.

Demikian 8 manfaat buah plum dan cara mengkonsumsinya ini.

Terimakasih

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel